Можно контролировать все кроме собственной жизни. Чрезмерный контроль. Облегчаем себе жизнь

В психологии есть понятие – локус контроля. Это система убеждений человека, согласно которой он считает себя ответственным за все события в своей жизни или же, наоборот, перекладывает ответственность на внешние факторы и обстоятельства; то есть внутренний или внешний локус контроля.

Согласно исследованиям, люди с внутренним локусом контроля, то есть считающие, что они контролируют свою жизнь, чувствуют себя более счастливыми и меньше подвержены стрессам и депрессии. Разумеется, нам приходится сталкиваться с огромным количеством вещей, которые мы проконтролировать не в состоянии, однако в нашей власти управлять своим отношением к этим вещам, повышать свою личностную устойчивость и концентрироваться на том, что мы можем держать под контролем. Порою мы можем контролировать больше, чем сами того осознаем.

Когда мы понимаем, что именно можно взять под контроль, мы чувствуем себя сильнее, таким образом, реалистично глядя на жизнь и обладая внутренним локусом контроля, можно справиться со стрессом и с различными жизненными обстоятельствами.

Если вам кажется, что ваш локус контроля не настолько «внутренний», как того хотелось, есть способы это исправить.

1. Осознайте, что у вас есть выбор.

Как только вы осознаете, что у вас всегда есть выбор, чтобы изменить ситуацию (даже если это означает, что нужно изменить взгляд на событие или обстоятельство), вы почувствуете себя сильнее и более свободным. Конечно, жизнь порою подбрасывает слишком суровые испытания и нельзя просто выбрать игнорировать это. Но у вас всегда есть выбор, куда обратиться за помощью и что можно сделать, чтобы справиться с ситуацией. Простое осознание того факта, что выбор есть (пусть не самый лучший), может помочь изменить ситуацию или просто легче принять ее.

2. Рассмотрите все варианты.

Если вы чувствуете себя загнанным в угол, составьте список всех возможных действий в данной ситуации. Просто записывайте все, что приходит в голову, избегая какого-либо критического мышления. Возможно, на составление такого списка у вас уйдет гораздо больше времени, чем пара минут, но это позволит понять, что, несмотря ни на что, у вас все же есть выбор.

3. Спросите совета.

Можно обратиться за помощью к близкому человеку, к другу. Возможно, вам подадут пару идей, которые вам даже и в голову не приходили. Не отбрасывайте их сразу, даже если они кажутся бредовыми. Просто записывайте все варианты. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть то, что наше обеспокоенное, зашоренное сознание увидеть не в состоянии.

4. Выбирайте лучший вариант.

После того, как список готов, внимательно оцените все варианты и выберите лучший, однако держите в уме остальные варианты. Такое упражнение поможет вам «раскрыть» глаза и увидеть, что у вас есть выбор, и не один. В конце концов, вы приобретете привычку находить новые возможности.

5. Обращайте внимание на свой внутренний диалог.

Если вы имеете склонность к негативному внутреннему диалогу, останавливайте себя. Работайте над созданием позитивного внутреннего диалога. Заменяйте негативные утверждения на позитивные. Запрещайте себе мыслить негативными категориями.

В десятый раз проверить, выключен ли утюг и плита. Убедиться, что дочь взяла в школу сменку и костюм для выступления. Напомнить мужу заплатить за квартиру. Попросить секретаря обзвонить коллег, чтобы прислали графики отпусков… Но лучше сделать это самой, так надежнее».

38-летняя Елена говорит, что бегущая строка из важных дат, дел и забот никогда не выключается у нее в голове. «Не будь я организованной и дисциплинированной, я бы, наверное, не стала начальником отдела. Но, честно говоря, я очень устаю все время держать руку на пульсе. Да и мое окружение жалуется: ты нас без конца контролируешь, сколько можно?» Однако выхода Елена не видит: «Если я хочу, чтобы что-то было сделано хорошо, мне нужно сделать это самой. Или хотя бы дать подробные указания, позвонить, спросить, проверить».

Откуда берется в нас потребность все контролировать? Она вызвана страхом, считает семейный психотерапевт Наталья Щукина.

У кого глаза велики

Страх - чувство, которое обычно пробуждается в нас, когда появляется реальная угроза жизни и здоровью. «Если же мы пытаемся что-то или кого-то контролировать, когда ничего не угрожает, значит, страх живет в нас постоянно, независимо от конкретного повода, создавая тревожный фон», - говорит Наталья Щукина. Хотя тревога сама по себе естественна, замечает психотерапевт: «Мы с ней рождаемся. Это та энергия, которая побуждает нас озираться, продвигаясь вперед. Как животное, отправляясь на охоту, принюхивается, прислушивается, оглядывается...»

Мы придерживаем сумку в метро, смотрим по сторонам, переходя дорогу, - эти навыки контроля отнюдь не лишние. Однако повышенный уровень тревоги, при котором мы пытаемся уследить за всем и управлять даже тем, что делают другие, мешает нам жить.

Аэрофобия часто возникает именно у тех, кто привык за все отвечать

«В этом случае общение с близкими превращается в бесконечный поток недовольства, претензий, указаний на то, что они не соответствуют нашим ожиданиям, - объясняет психотерапевт Ольга Гонжал. - Другой вариант контроля - когда кто-то держит в узде чувства, не позволяет себе никаких спонтанных проявлений. Это делает его подчеркнуто независимым и недосягаемым для близкого контакта. Ему становится трудно понимать других и сопереживать им».

Те из нас, у кого повышенный уровень тревоги, пытаются предугадывать события, которые могут и не произойти, тратя на это слишком много сил. Но самое тяжелое для них - столкнуться с ситуацией, на которую они не могут повлиять. Им, например, страшно летать в самолетах. Часто аэрофобия возникает именно у тех, кто привык за все отвечать.

Стать большим

Как считают специалисты, причины повышенной тревожности обнаруживаются в детстве. «Я бы даже сказала, в перинатальном периоде, - уточняет Наталья Щукина. - Если будущая мать переживала сильные стрессы, это не может не сказаться на ребенке. Он наглотается отравленных тревогой околоплодных вод и появится на свет с установкой «мир суров и несправедлив».

Ситуация усугубится, если и в будущем ребенок не сможет опереться на любовь и поддержку близких, - в результате у него не сложится базовое доверие к миру. Но и гиперопека не выход. «Если заботы и внимания в жизни ребенка слишком много, его доверие к миру будет избыточным, - подчеркивает психотерапевт. - Ребенок станет наивным взрослым, который и мысли не допускает, что кто-то может сделать ему плохо. Когда он окажется в травмирующей ситуации, ему не на что будет опереться. У него просто нет опыта! И с высокой вероятностью у него возникнет невроз, который заставит его контролировать абсолютно все - себя, близких, погоду, природу»

Мы преодолеваем страхи, чтобы жить с тем, что нам дано, даже если это сложно

Наши тревоги подогреваются мыслями о том, что мир агрессивен и опасен. «Это правда, но не до такой степени, как представляется тревожному человеку, - замечает Ольга Гонжал. - Поэтому имеет смысл исследовать травматический опыт и принять тот факт, что пугающим мир может представляться маленькому человеку. От отчаяния и беспомощности ребенок имеет право видеть мир таким: он большой, им правят взрослые, а я бессилен что-либо изменить. Но так ли вы сейчас беспомощны и бессильны?»

Помоги себе сам

Насколько легко научиться доверять себе и другим? Это зависит от того, как сильно в нас стремление к контролю. Крайняя степень принимает вид обсессивно-компульсивного расстройства: страдающий им выполняет действия в заданной последовательности, например, по три раза моет руки с мылом. Или многократно перепроверяет: выключен ли свет? а газ? точно выключен? В этом случае без помощи специалиста не обойтись. Сложно справиться самостоятельно и с паническими атаками, которые также могут быть следствием желания все контролировать.

В других случаях можно попробовать помочь себе самим. Главное здесь - обнаружить, что это мы запускаем процесс: чем больше мы тревожимся, тем сильнее пытаемся контролировать других людей, мир. Они оказывают сопротивление, мы расширяем набор манипуляций… в результате - стресс, перегрузки и растерянность перед жизнью.

Ответьте себе на вопрос, помогает вам сверхконтроль или мешает, советует Ольга Гонжал. Запишите все плюсы и минусы такого поведения. Следующая задача - понять происхождение ваших убеждений. Откуда они? Это установка родителей? Или той среды, в которой вы были? Наконец, попытайтесь выполнить процедуру отчуждения. Для этого добавьте во внутренний диалог еще один голос, скажите себе: «Стоп. Я знаю, что мое стремление все контролировать возникло под влиянием таких-то людей и обстоятельств. Но эта привычка мне не очень помогает, могу без нее обойтись». Эта реплика поможет провести границу между своим взрослым внутренним «Я» и детскими убеждениями.

Пора на свободу

Можно освободить себя от страсти к контролю, если принять тот факт, что все, что с нами происходит, происходит здесь и сейчас и, возможно, больше не повторится. Ведь и услышав «Я люблю тебя», мы вряд ли первым делом думаем, повторит ли собеседник эти слова через десять лет и как обеспечить сохранность этих чувств. Мы идем на риск, давая свободу себе и другому. Но лишь свобода позволяет наслаждаться мгновением и переживать полноту бытия.

«Контролировать - значит бессознательно желать сделать мир статичным, раскрашенным одной краской, мертвым, - замечает Наталья Щукина. - Потому что живое - яркое, цветное, оно движется, развивается, меняется. Спросите себя: хотите ли вы жить в мертвом мире? Хотите ли вы сами быть мертвым? Если нет, оставьте миру право быть живым и будьте готовы каждый день встречаться с теми подарками и сюрпризами, которые он вам преподносит».

А психотерапевт Елена Перова предлагает брать пример с водителей, которые ездят на дальние расстояния: «Они не напряжены, однако у них четко работает внимание. Глядя на дорогу прямо перед собой, они улавливают также и то, что происходит на периферии. И если требуется, могут быстро на это отреагировать. Это состояние свободно распределенного внимания, к которому нам бы стоило стремиться». В этом состоянии мы осознанны и внимательны, но не напряжены и готовы отвечать на вызовы реальности.

Выбирать свой маршрут

Мы движемся вперед, несмотря ни на что. Чем нам трудней, тем мы упорней. Между тем сопротивление, внешнее и внутреннее, может быть признаком того, что мы настойчиво движемся не туда, где на самом деле стоило бы оказаться. История от первого лица с комментарием психотерапевта.

«Порой мы не отдаем себе отчета, что направление, которого мы упорно придерживаемся, задано другими - родителями, обществом», - указывает психотерапевт Елена Перова. Нам страшно отклониться от предписанного маршрута, нарушить правила, стать не такими, как от нас ждут. По сути, титанические усилия направлены на то, чтобы жить не своей жизнью.

«Передо мной даже не вставал выбор, кем быть, - вспоминает 41-летняя Светлана. - Сколько себя помню, столько мне рассказывали про семейную учительскую династию, основательницей которой была прабабушка, ставшая сельской учительницей еще до революции. И я всегда старалась хорошо учить детей, но однажды ясно поняла, что на работу иду только потому, что постоянно себя заставляю. Я делаю все, что положено, и точно в срок, но мне это не приносит ни радости, ни даже удовлетворения, только растущую усталость. Я чувствовала себя предательницей семьи, но все равно мечтала заняться чем-то другим». Светлана прошла трехлетний курс психотерапии, прежде чем позволила себе уволиться. Сейчас она работает бухгалтером в маленькой компании. «Мне нравится коллектив и четко определенная зона ответственности. И у меня появилось свободное время для танцев и пения, о которых я раньше даже думать себе не позволяла».

Зажатые в рамки, которые мы сами же и создали, мы многого не замечаем в себе и вокруг себя. «А если этот контроль ослабить, отойти от магистральной дороги на какие-то боковые тропки и впустить в жизнь что-то новое, что не заложено в эту программу, нам могут открыться другие стороны, могут появиться какие-то иные люди рядом, и мы узнаем о себе и мире что-то ранее неизвестное, но ценное и настоящее», - добавляет Елена Перова.

Все проходит и приходит

Успокоение тела и духа, перестройка отношений с действительностью в сторону большего принятия открывают нам образ жизни, в котором есть место любопытству и творческому подъему. Помочь в этом может практика медитации. «Она предлагает другой взгляд на происходящее, - объясняет гештальт-терапевт Елена Павлюченко. - Я принимаю то, что со мной происходит, позволяю этому быть и отпускаю это. Я не пытаюсь не думать, но я не захвачена мыслями. Разрешаю всем процессам быть, но не сливаюсь с ними. Даю право жизни течь так, как она течет».

Возможно, выражение «отпустить контроль», упрощенное плохими руководствами по личностному росту, стоит заменить на «довериться жизни». В этом доверии нет ничего общего с обреченностью.

«Напротив, это настоящее обязательство, которое мы берем на себя, - подчеркивает Елена Павлюченко. - Мы перестаем жить в условном наклонении и предположениях о том, что могло бы случиться или стать лучше, и вместо этого преодолеваем страхи, чтобы принять действительность и жить с тем, что нам дано, даже если это несовершенно или сложно. Столкнувшись с испытаниями, мы реже прибегаем к отрицанию». Мы знаем, что все проходит и... все приходит. Включая то, чего мы не ожидаем и на что даже не надеемся.

Найти и обезвредить

Чтобы отключить команды нашего внутреннего контролера, надо сначала осознать, как он управляет нами. Разобраться помогут упражнения, которые предлагает американский психотерапевт Томас Троуб в своей книге «За пределы страха».

1. Распознавание контроля. Рассмотрите разные стороны жизни: деньги и выживание, отношения, работу, секс и еду - и заметьте, как вы контролируете в этих областях себя и других. Заметьте, какого рода страхи скрываются за вашими стратегиями.
2. Наблюдение за беспокойством. Отмечайте в течение дня каждый момент, когда вы теряете спокойствие. Спрашивайте себя: «Что заставляет меня беспокоиться?», «Что особенного кто-то сказал или не сказал, сделал или не сделал, что создало это беспокойство?». Или: «Какая ситуация и что именно в ней вызвало у меня беспокойство?»
3. Распознавание своих реакций. Затем заметьте, как вы реагировали на это беспокойство. Что вы сделали или не сделали? Как вы попытались изменить ситуацию, другого или себя?
4. Распознавание реакций других людей. Заметьте эмоциональную реакцию другого человека. Это может быть гнев, отдаление, борьба, шок или угождение... Какие чувства возникают у вас в ответ на эту эмоцию? Получаете ли вы при этом от другого то, что хотели?
5. Распознавание ран. Подумайте, какие внутренние раны скрываются за вашей реакцией. Каким образом они заставляют вас чувствовать себя отвергнутым, стыдящимся, испуганным, ошеломленным или недоверчивым?
6. Наблюдение за сценарием. Заметьте, насколько вам знаком механизм «раздражитель - реакция», повторялось ли это в прошлом? Может быть, вы даже сможете отследить его до самого детства.

Как контролировать свою жизнь? Вопрос может показаться риторическим и не имеющим однозначного ответа – в духе вопроса «В чем смысл жизни?». Но если при ответе на последний придется задействовать философию, чтобы в итоге решить, что для каждого смысл будет свой, то вопрос контроля весьма конкретен. Он имеет сугубо прикладной характер.

Знания о том, как контролировать свою жизнь, являются для каждого необходимостью, также как знания пилота о том, как управлять своим самолётом. И ответ лежит на поверхности.

Понятно, что чтобы что-то контролириковать, нужно:

1. обладать информацией об объекте контроля;
2. понимать, что происходит с объектом в текущий момент времени и действовать соответственно;
3. знать, что именно ты хочешь сделать с объектом контроля

Иными словами, контроль над своей жизнью включает в себя управление такими элементами как: прошлое, настоящее и будущее.

Прошлое как таковое мы изменить не можем. Но то, что произошло в прошлом, может служить очень неплохим подспорьем в будущем. С одной стороны, мы и так стараемся использовать свой опыт и не наступать на старые грабли. С другой, эти навыки мы используем далеко не на 100%.Если мы действительно хотим контролировать свою жизнь, нужно учесть, что любой контроль невозможен без знания об объекте контроля и возможности им управлять.

Второе напрямую вытекает из первого. Воздействовать, направлять, регулировать что-то вы можете, если знаете, на какие рычаги нужно надавить. Это простейшие основы управления любым объектом – от электронных приборов до людей.

Если ваша жизнь представляет собой хаос и не поддается контролю – это можно сравнить с положением, в котором находится монарх на грани свержения или пилот самолёта в неконтролируемом пике. Оба теряют связь с реальным положением вещей. Если ничего не предпринять, ситуация грозит обернуться катастрофой.

Если вы потеряли контроль над своей жизнью, задайте вопрос: почему? Вероятно потому, что перестали понимать, что именно с ней происходит. Почему перестали? Вероятно потому, что плохо следили.

Итак, начать необходимо со сбора информации о своей жизни и её анализа.

Окружение и отношения

«Всё зависит от нас самих» — так говорят. Но никто не станет спорить, что скорость вашего развития будет весьма мала, если вы будет находиться в той среде, где такое развитие не приветствуется. А если вы в постоянных контрах с окружающими, то ваше эмоциональное состояние будет оставлять желать лучшего и изрядно попортит жизнь.

Контролировать свою жизнь будет сложно, если окружающие тянут в омут, а вами управляют негативные эмоции.

Будет неплохо провести небольшую ревизию, касающуюся того, какие люди присутствуют в вашей жизни и как на неё влияют. С кем из них вы действительно хотите общаться? С кем у вас отношения не очень, но хотелось бы улучшить?

Всё это даст пищу для размышлений. А сделанные выводы послужат толчком для перехода, как бы сказали эзотерики, в новое улучшенное пространство вашей жизни.

Деньги

Очевидно, что для контроля над своим бюджетом, придется заняться мониторингом своих доходов и расходов. В противном случае, вы просто не будете знать, что именно необходимо менять.

Вы наверняка слышали о такой печальной статистике: финансовое положение людей, выигравших в лотерее крупную сумму денег, очень быстро становится гораздо хуже изначального.

Человек получает то, чего у него никогда не было – его жизнь меняется. Он не следит за тратами, ошибочно полагая, что денег теперь хватит с лихвой на всё. Но тут они резко заканчиваются. Однако человек, оставаясь в иллюзии богатства, по привычке продолжает тратить. Он не следит за своими финансами – и это приводит к катастрофе.

Такая сфера, как деньги, хороша тем, что это всегда конкретные цифры, их всегда можно очень точно посчитать. Для этого можно завести тетрадь, или таблицу в Excel или в Google Docs – как вам удобнее.

Записывайте расходы – сколько и на что конкретно вы тратите, доходы – сколько и откуда приходят деньги. Расставаясь с деньгами или приобретая их – тут же фиксируйте это в своем документе. Очень важно следить за таким показателем как «денежный поток» — это разница между вашими доходами и расходами. Чтобы дела шли в гору — она всегда должна быть со знаком плюс, то есть доходы должны превышать расходы.

Чтобы в дальнейшем заниматься перераспределением доходов и расходов, лучше сразу сгруппировать те и другие. В таблице приведен пример такой классификации — берите на заметку:

Доходы:	Работа по найму:	Работа 1
		Работа 2
	Подработка:	Подработка 1
		Подработка 2
		Подработка 3
	Бизнес:	Бизнес 1
		Бизнес 2
	Подарки:	От родных
		От друзей
	Доходы от инвестиций:	Проект 1
		Проект 2
		Проект 3
Расходы:	Текущие расходы:	Жильё
		Бытовые расходы
		Телефон
		Интернет
		Транспорт
		Продукты
		Медицина
		Канцелярия
	Расходы на комфорт:	Кафе
		Кино
		Одежда и обувь
		Мебель
		Бытовая техника
		Гаджеты
		Спортивные товары
	Путешествия:	Транспорт
		Проживание
		Туры
		Продукты
		Кафе
		Сувениры
	Саморазвитие:	Здоровье и фитнес
		Тренинги личностного роста
		Книги
		Иностранный язык
	Хобби:	Хобби 1
		Хобби 2
		Хобби 3
	Подарки:	Коллегам
		Родным
		Друзьям
	Благотворительность:	Проект 1
		Проект 2
		Проект 3
	Потери:	Случай 1
		Случай 2
	Инвестиции:	Проект 1
		Проект 2
		Проект 3

Время

Если деньги не являются мерилом всего, то время – та величина, которой можно измерить вашу жизнь. Фиксировать, на что конкретно и сколько вы тратите времени не менее важно, чем мониторить расходы денежные.

Если подходить к делу добросовестно и учитывать потраченное время на каждое дело (от чистки зубов до похода в кинотеатр), результат может удивить. Когда я впервые серьёзно занялся подсчетом, выяснилось, что иллюзия в моей голове касательно потраченного времени достаточно сильно отличается от реальности.

Особенно впечатляет, когда видишь в часах, сколько времени в год потратил на вещи бесполезные: бездумный серфинг по социальным сетям или душевные . Поневоле начинаешь задумываться, правильно ли расходуешь то бесценное время, которое дано тебе на жизнь.

В помощь всё тот же Excel или Google Docs. Фиксируйте потраченное количество времени, чем были заняты. Делать это нужно постоянно. Если под рукой нет компьютера, заносите данные в карманный блокнот или смартфон, а затем переносите в ваш документ.

Раз в неделю/месяц/год считайте, сколько всего было потрачено на сон, работу, развлечения, поездки на транспорте, общение с близкими и т.д. И делайте выводы – чем стоит заниматься почаще, а какие видам деятельности уделять меньше внимания.

Советую посмотреть полезное видео по теме управления своим временем:

Здоровье

Здоровье – такой же ресурс, как и всё остальное. За ним также нужно следить (мониторить), также нужно беречь (экономить).

Если вы запустили своё тело и не можете грамотно контролировать даже питание, распределение физических нагрузок, режим сна и отдыха, вряд ли в управлении аналогичных процессов, скажем, в бизнесе вы достигнете больших успехов.

Разумеется, есть такие примеры – люди, у которых всё хорошо в одной сфере, но полный коллапс в другой. Но вы наверняка понимаете, что это просто кража ресурсов у самого себя в пользу приоритетных вещей и с весьма вероятными плачевными последствиями.

Привычки и установки

В отличие от вышеперечисленного привычки и установки не являются ресурсами. Но от них напрямую зависит, каким образом вы используете свои ресурсы – точнее, к какому результату приходите. Если денежные ресурсы, время, здоровье, отношения распределяются и используются неграмотно, то и пользы это не принесет.

Например, привычка курить будет «съедать» три других ваших ресурса – время, здоровье, деньги. Привычка поздно ложиться спать «подпортит» ресурсы времени и здоровья. Привычка обижаться по пустякам негативно повлияет на ресурс окружения.

Негативные установки вообще могут вести вашу жизнь совершенно не туда, куда бы вы хотели. Они берут на себя управление вашей жизнью, если вы их не отслеживаете и не меняете.

Так, засевшая с детства в мозгу установка «Деньги портят людей» будет стремиться избавлять вас от такого ресурса как «деньги». Ведь вы не хотите стать «испорченным» человеком?

Поэтому во избежание нежелательных последствий «тараканов» в голове тоже нужно «посчитать».

Предлагаю сделать два отдельных списка:

• Список ваших привычек;
• Список негативных установок.

Уже один только перечень того и другого будет красноречиво говорить о причинах многих ваших успехов и неудач и наталкивать на конкретные действия, которые стоит предпринять.

Осознанность в настоящем

Как поется в старой песне, жизнь – это «миг между прошлым и будущим». И если мы говорим об управлении собственной жизнью, то без контроля над настоящим не обойтись.

Живем в текущем моменте

Привычки и негативные установки, о которых мы говорили ранее, действуют тогда, когда мы живем будто на автопилоте. Находиться в «здесь и сейчас» для нас непривычно. В большинстве случаев мыслями мы где-то далеко. В этот момент управляет нашей жизнью кто угодно, но только не мы.

– полная противоположность автоматизму. И именно её следует развивать, чтобы держать свою жизнь под контролем.

Important!

Чаще задавайте себе вопросы:

• Что я сейчас делаю?
• Какие эмоции испытываю?
• К чему я в итоге хочу прийти?
• Соответствуют ли текущие действия моим целям?

Не стоит слишком погружаться в самокопание, но время от времени зажигать внутри себя небольшую лампочку, проливающую свет на вашу настоящую жизнь, не помешает.

Ведём дневник

Ведение личного дневника также способствует развитию осознанности. Даже если вы не перечитываете свои записи и не делаете из них выводы, сам по себе процесс перевода мыслей на бумагу будет способствовать появлению микроинсайтов, касающихся вашей жизни.

Наверное, каждый, кто пробовал регулярно вести дневник, сталкивался с тем, что ответы на многие, казалось бы, трудные и неразрешимые вопросы, приходят будто сами.

Контролировать свою жизнь сложно, если не пытаться управлять своими мыслями и эмоциями. Дневник помогает их «приручить».

Контролируем мысли и эмоции

По поводу того, как контролировать мысли и эмоции, существует множество практик. Я не говорю о набившем оскомину «позитивном мышлении». Но в своё время улучшить своё эмоциональное состояние мне очень помогла практика «симорон» (см. книгу Долохова и Гурангова «Фейерверк Волшебства»), а также практика посылания Любви (см. книгу «Посланник» Клауса Джоула).

Вообще, усвойте простую мысль: эмоции точно так же поддаются управлению, как всё остальное. Следует просто правильно это делать.

Контролировать свои мысли вы тоже сможете, если начнете работать с негативными установками. Да-да – с теми, о которых мы говорили выше. Если вы сформировали список установок, которые мешают вам жить, можете смело начинать с ними работать.

Работаем в два этапа:

1. Формируем список позитивных убеждений – в пику имеющимся;
2. Находим в своей жизни, жизни окружающих и мире вокруг подтверждения именно позитивным убеждениям.

Заведите для этого отдельную тетрадь и делаете эту практику регулярно. Подробнее о том, как работать с негативными установками, я написал в

Берем на себя ответственность

Очень часто мы используем такую отговорку: «Да, я бы мог это сделать, но мне мешает …» (подставить нужное: правительство, родные, обстоятельства). Это не просто отговорка. Говоря о том, что в наших бедах кто-то виноват, мы снимаем с себя за то, что с нами происходит. Иными словами, переносим ответственность за свою жизнь с собственных плеч на плечи других людей, организаций, обстоятельств.

Контролировать что-то или кого-то кроме себя и своей жизни – лишняя трата энергии. Другие люди сами в ответе за свою жизнь. Крупные организации вроде правительства вам вряд ли пока под силу. Обстоятельства, которые от вас не зависят, тоже лучше оставить в покое.

Просто исключите из своего лексикона такие фразы:

• «Я бы с радостью, но вот мой начальник… »
• «С удовольствием, но моя жена…»
• «Я бы рад, но обстоятельства…»

– не тяжкая ноша. Это ключ к контролю над своей жизнью.

Планирование будущего

Кто бы что не говорил, но без плана очень сложно управлять своей жизнью. Если совсем нет никаких ориентиров, жизнь просто несётся по течению. И даже если кажется, что всё в порядке, неизвестно, куда в итоге это течение вас унесёт.

Списки целей и желаний

План должен быть – хотя бы в вашей голове. На худой конец, пусть это будет просто список ваших желаний. Но вы должны элементарно понимать, куда двигаетесь.

Неплохо было бы свой список целей/желаний составить в порядке приоритетов: от целей глобального масштаба («совершить кругосветное путешествие») до мелких прихотей («хочу платье»).

Для каждой цели нужно обязательно установить срок исполнения. Иначе, есть риск, что ваш мозг воспримет вашу мечту как цель с пометкой «никогда». После этого можно распределить все цели по группам в зависимости от сроков желаемого исполнения: месяц, полгода, год, три года, десять лет.

Не нужно никаких визуализаций и доски желаний. Просто время от времени перечитывайте свой список – сверяйтесь, в правильном ли направлении двигаетесь.

Детальное планирование

Если вы уже провели ревизию своих жизненных ресурсов так, как я об этом писал в первой части этой статьи, у вас есть четкое видение, как и сколько вы тратите: денег, времени, здоровья и т.д.

На основе этого вы можете сделать выводы о необходимых улучшениях («меньше тратить денег на кафе», «больше проводить времени с семьёй», «не ссориться с коллегами по пустякам», «делать зарядку»).

В идеале спланировать всё до мельчайших деталей на год вперёд. А именно:

1. Составить финансовый план на следующий год, в котором обрисуете свою денежную стратегию и распишите:
   • Сколько денег вы планируете заработать.
   • Каков коэффициент роста вашего дохода по сравнению с текущим годом.
   • Сколько денег планируете потратить и каков размер планируемой денежной подушки.
   • Сколько денег в процентном соотношении вы собираетесь потратить отдельно на: еду, транспорт, бытовые расходы, хобби, развлечения, саморазвитие и т.д.
2. Распишите, сколько времени в часах вы планируете потратить отдельно на: сон, работу, отдых, путешествия и т.д.
3. Укажите, как именно вы планируете улучшить своё здоровье.
4. Опишите, с какими людьми и сколько вы хотели бы общаться в следующем году, какие эмоции вы хотите получить от этого общения.

Детализацию плана можно продолжать в зависимости от того, в каких сферах жизни вы хотели бы добиться результата. Если подходить к делу серьёзно, на проработку такого подробного плана у вас уйдет около недели. Сам я уже несколько лет составляю такой план и считаю, что это очень неплохое подспорье для контроля над своей жизнью.

Действуйте!

Что ж, теперь у вас есть необходимые инструменты для того, чтобы грамотно учитывать своё прошлое, распоряжаться настоящим и планировать будущее. Нужно при этом понимать, что жизнь – это не компьютерная программа и контролировать её с помощью жестких алгоритмов не получится. Планы никогда не будут осуществляться на 100%, всегда будут свои коррективы.

Жизнь – штука достаточно гибкая. Будьте гибче и вы: учитывайте обстоятельства, развивайтесь, ловите момент, импровизируйте и получайте удовольствие. А главное – действуйте: управлять своей жизнью, находясь в пассивном состоянии, вряд ли выйдет. Да и, согласитесь, это не так интересно.

Удачи в саморазвитии!

Бенджамин Харди, доктор философии по промышленной и организационной психологии в университете Клемсона, рассказал, что мешает людям управлять собственной жизнью.

Хотя в полете бывает турбулентность и другие неприятности, из-за которых самолет 90% времени летит не точно к цели, абсолютное большинство рейсов прибывают в пункт назначения вовремя.

Дело в том, что полет подчиняется определенным правилам, кроме того, у навигационной системы есть некоторая инерционность, и, как следствие, курс самолета приходится постоянно корректировать. Впрочем, когда это происходит своевременно, ничего страшного не происходит. Если же вовремя не внести поправку, может случиться катастрофа.

И так во всем - мелочи, если их не учитывать, слипаются в снежный ком. Задайте себе несколько вопросов:

1. Организация жизни

Я довольно неряшлив и недостаточно организован во многих областях, и не думаю, что я в этом одинок, ведь мы все занятые люди.

Держать все дела в порядке очень сложно. Кроме того, возможно, вам и не нужен порядок во всех делах. С другой стороны, если убрать шероховатости, двигаться вперед станет легче. Ведь мы непрерывно тратим энергию, и, если берем на себя слишком много - физически или эмоционально, - идти сложнее.

В своей книге «7 навыков людей высокоэффективных людей» Стивен Кови говорит, что среди наших дел есть срочные, а есть важные. При этом большинство людей отдает приоритет срочным, но мелким делам (например, это могут быть ответы на электронные письма или какие-то повседневные заботы).

Лишь немногие организуют жизнь так, чтобы уделять первоочередное внимание действительно важному - образованию, здоровью, отношениям с партнером, путешествиям и своим долгосрочным целям.

Никто, кроме вас, не позаботится о вашем успехе - если вы не относитесь к жизни внимательно, значит, просто недостаточно ответственны и не заслуживаете того, чего хотите добиться.

Окружение и энергия

• Как устроен ваш дом? Там все в порядке или валяется где попало, грязно или чисто?
• Много ли у вас ненужных вещей, например, одежды, которую вы больше не носите?
• Если у вас есть машина, то там чисто или это просто еще одно место для хранения хлама?
• Среда, в которой вы живете, вызывает у вас приятные эмоции? Пополняет ли она вашу энергию или, наоборот, высасывает ее?

Финансы

• У вас есть лишние долги?
• Знаете ли вы, сколько тратите в месяц?
• Вы зарабатываете столько, сколько вам хочется?
• Что удерживает вас от увеличения этой суммы?

Большинство людей не отслеживают свои расходы , а ведь некоторые категории трат, например, еда, могут неприятно вас удивить.

Если финансы не в порядке, то при любом доходе денег может не хватать, и, пока вы не возьмете на себя полную ответственность за эту часть жизни, будете оставаться рабом денег.

Отношения

• Как вы оцениваете свои отношения с людьми? Это приятная часть вашей жизни - или нет?
• Тратите ли вы на них достаточно времени?
• Поддерживаете ли вы нездоровые отношения, которые уже давно только обременяют вас?
• Вы искренни и честны в своих отношениях с людьми?

Как и в случае с финансами, в вопросе отношений люди часто плывут по течению. Но это очень важная часть жизни, а значит, ее лучше выстраивать сознательно.

Здоровье

• Задумываетесь ли вы о том, какие продукты вы едите?
• Как пища влияет на другие области вашей жизни?
• Идеальное ли у вас тело с вашей точки зрения? Достаточно ли оно здоровое и стройное?
• Здоровее ли вы сейчас, чем три месяца назад?

Здоровье - это богатство, и, если вы проводите все время в постели, то какая разница, насколько чудесно организована ваша жизнь в остальных отношениях. При этом здоровье легко запустить - начать недосыпать, употреблять стимуляторы и есть некачественную пищу.

И мелочи, как уже говорилось, слипаются в снежный ком, и рано или поздно он вас догонит.

Душа

• У вас есть смысл жизни?
• Вы смирились с жизнью и смертью?
• Насколько у вас получается контролировать собственное будущее?

Не так страшна смерть, как, оказавшись на ее пороге, понять, что никогда не жил по-настоящему.

Упорядоченная духовная жизнь позволяет понять, на что стоит, а на что не стоит тратить время, разобраться, что действительно важно, а что можно задвинуть на второй план.

У каждого человека есть нравственный вектор, направляющий его поведение, пусть не всегда четко определенный. Например, большинство людей стремятся быть честными и хорошими. Тем не менее, пока вы не выработаете для себя некую систему, будете продолжать сталкиваться с внутренними конфликтами и порой поступать вопреки своим ценностям.

Время

• Какую часть времени вы действительно контролируете?
• Может быть, вы тратите время на вещи, которые вам не нравятся?
• Все ли, на что вы тратите время, приближает вас к идеальному образу будущего?
• Вы тратите большую часть времени на продвижение к своим целям или к чужим?
• Нет ли в вашей жизни чего-то лишнего?
• Какую часть дня вы тратите понапрасну?
• Как выглядит ваш идеальный день?
• Какие дела вы могли бы делегировать или автоматизировать?

Пока вы не занимаетесь организацией своего времени, оно уходит.

У организованного человека время течет медленнее, насыщеннее, и он сам определяет, чем хочет заполнить тот или иной его промежуток. Контролируйте время, а не идите у него на поводу.

Бросьте все и займитесь организацией своей жизни

Организованность и осознанность обстоятельств (домашней обстановки, финансов, отношений, целей и времени) позволяет начать строить будущее.

Чтобы быстро продвигаться вперед, не нужно делать больше - сначала прекратите заниматься ненужными делами.

Скажем, если вы хотите похудеть, отказавшись от вредных привычек, вы добьетесь гораздо лучших результатов, чем начав культивировать полезные.

Прежде чем заняться спортом, откажитесь от нездоровой пищи, ведь, пока вы не перестанете вредить своему организму, за любым шагом вперед будет следовать два шага назад.

Прежде чем сосредоточиться на росте заработка, снизьте расходы - откажитесь от излишеств и научитесь довольствоваться тем, что у вас есть. Пока этого не произойдет, вы будете продолжать тратить все, что зарабатываете (или больше).

Это вопрос ответственности и организованности. Чем стремиться получить как можно больше, лучше научиться разумно распоряжаться тем, что есть. Представьте, что ваша жизнь - сад. Что толку сажать деревья, не подготовив почву и не выполов сорняки?

Почему большинству не удается добиться успеха? Они не могут упорядочить свою жизнь: пытаются больше зарабатывать, повысить продуктивность работы или найти новый подход, но без организованности все это зря.

2. Планируйте свое будущее и инвестируйте в него

«Лучший момент посадить дерево - 20 лет назад. Второй лучший момент - сейчас», - китайская пословица

Для достижения образа идеального будущего обязательно нужно взять разные основополагающие области жизни и навести в них порядок.

Очень немногие сознательно планируют свою жизнь. Поразительно, насколько малая доля американцев инвестируют деньги - например, большинство миллениалов боятся долгосрочных инвестиций и фондового рынка. Большинство же бэби-бумеров никогда планомерно не инвестировали, зато поддерживали зависимость американской экономики от потребления.

Но помните, что у вас есть полная власть над своей жизнью - нужно только решиться взять бразды правления в свои руки. Что это значит? Это значит, что нужно исправить или разорвать проблемные отношения и научиться отказываться от того, что кажется вам напрасной тратой времени. Решайтесь немедленно.

«Если вы ничего не планируете, значит, вы планируете потерпеть неудачу!», - Бенджамин Франклин

В первую очередь забудьте про вопрос «что делать» - вас должно интересовать «зачем».

«Зачем» - это источник вашей мотивации, а «что» - лишь ее выражение в виде конкретных действий. Например, мое «зачем»: я хочу помочь людям разобраться в собственной жизни и помочь им побыстрее достичь их целей. Средства же могут быть любыми - это может быть ведение блога, воспитание детей, учеба, поход на обед и так далее.

Многие думают, что сформулировать свое видение будущего значит придумать точный план на 20 лет, но это не так. Проблема такого долгосрочного подхода в том, что рано или поздно он начнет вас тормозить.

Например, Тим Феррис, вместо того, чтобы составлять детальный план, ставит 3−6 месячные эксперименты на интересующую его в данный момент тему. При этом в он говорит, что совершенно не представляет, каким будет результат его экспериментов, и это иллюстрирует бессмысленность долгосрочного планирования. Хотя мы никогда не знаем, какие перед нам откроются двери, он хочет быть открытым к любым возможностям.

При этом его «почему» не меняется.

Когда вы активно творите в сотрудничестве с другими людьми, целое становится больше суммы составляющих его частей, поэтому все спланировать не получится. В какой-то момент вы окажетесь на таком уровне, когда ваши личные потребности не будут иметь значения, потому что вы поймете, что с помощью окружающих вы можете делать вещи в тысячу раз более значимые, чем в одиночку.

Не ожидая никакого определенного результата, вы будете уверены, что все обернется наилучшим образом - таков результат творчества и сотрудничества, и он превосходит понимание и способности отдельного человека. Сотрудничество между людьми и синергия ведут к инновациям и, в конечном счете, двигают человечество вперед. В то же время старые правила меняются, и мир становится другим.

Вкладывайтесь в будущее

Всякий раз, когда вы решаете отказаться от сиюминутного удовольствия ради отдаленного успеха, вы инвестируете в будущее. Большинству людей это не удается.

Они неспособны целенаправленно вкладывать ресурсы в свои финансы, отношения, здоровье и время. Но, когда вы инвестируете в себя (и свое будущее), вы улучшаете свое будущее и настоящее.

Таким образом, ваша жизнь будет становиться все лучше и приближаться к тому идеальному образу, который вы держите в голове.

3. Отслеживание результатов

Организованность и инвестиции в будущее бесполезны, если вы не отслеживаете результативность своих усилий - это важнейшие аспекты жизни, и их нужно контролировать.

Это сложно, и, если вы когда-нибудь пробовали так делать, вероятно, бросали через несколько дней.

Между тем, в ходе исследований неоднократно было показано, что, когда какое-то поведение отслеживается и оценивается, оно резко улучшается.

Если вы не следите за результатами в важнейших для вас областях, вероятно, вы сбились с пути, и, если бы вы были честны с собой, то удивились бы, насколько ваша жизнь вышла из-под контроля. Как писал Джеймс Барри, автор сказки про Питера Пэна:

«Жизнь каждого человека - это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить».

Но хочу вас обрадовать: когда вы собираетесь, составляете план и начинаете отслеживать результаты, желаемые изменения приходят быстро.

В первую очередь выделите приоритеты. Как сказал Джим Коллинз в книге «От хорошего к великому»:

«Если у вас больше трех приоритетов, у вас их нет».

Приоритеты - это то, вокруг чего строится ваша жизнь, они должны отражать ваше «почему», и не наоборот. Это могут быть:

1. Важные для вас отношения;
2. Бизнес и финансы;
3. Самосовершенствование (например, здоровье или эффективное использование времени).

Вы сами выбираете приоритеты, но я обещаю, что, когда они будут выбраны, и вы начнете относиться к ним сознательно, вы сможете ими управлять, станете увереннее в себе, и жизнь станет проще.

Простота и организация повысят качество вашей жизни; ответственности будет больше, но ответственность - это то же самое, что и свобода.

4. Молитва и медитация

В наши дни люди проводят дни в суете. Суета, суета, суета. Но как ни суетись, если вы идете не туда, это никак не поможет. Вы будете ошибаться, вставать и ошибаться снова, и так до бесконечности. Поэт Томас Мертон однажды сказал:

«Человек может провести всю жизнь, карабкаясь по лестнице успеха, чтобы, достигнув вершины , обнаружить, что лестница прислонена не к той стене».

Так бывает - мы тонем в болоте мелочей и слишком поздно понимаем, что цели, к которым мы стремились, были чужими.

Поэтому нужно отводить значительную часть времени для медитации или молитвы - это поможет яснее видеть, что с вами происходит, и открыть свой разум для возможностей, которые ускользают от вас, пока вы погружены в суету.

Например, несколько дней назад я всю ночь молился, много думал, слушал вдохновляющую музыку и писал дневник. И через несколько часов мне в голову пришла блестящая идея идея.

Кроме того, за это время я кое-что понял о важных для меня отношениях, и тут же написал письма людям, о которых думал. Результатом стал потрясающий опыт сотрудничества.

Наши мысли обладают очень большой силой, они управляют не только вами, но и окружающими вас людьми. Если вы думаете о ком-то хорошо, его жизнь становится лучше. Именно поэтому люди «посылают положительную энергию» или молятся за других - это и правда работает.

Ваши мысли создают бесконечные волны последствий, расходящиеся вокруг вас.

Если вы будете регулярно уделять время молитве или медитации, сила ваших мыслей возрастет и начнут происходить интересные вещи - если идея чуда вас пугает, думайте об этом как об удаче.

Как это ни называй, если каждый день тратить часть времени на рефлексию, удача не заставит себя ждать.

Например, во время моего недавнего глубокого погружения в себя на мой блог наткнулся один из моих любимых авторов. Он ретвитнул одну из моих статей и написал личное сообщение, а теперь мы подружились и часами болтаем по телефону.

Если вы скептически относитесь к этим идеям, просто попробуйте. Как вы думаете, почему подобные вещи в той или иной форме практикуют почти все успешные люди?

Кроме нашего мира существует другой, высший, и, проникнув в него, вы получите неограниченные возможности.

И единственное, что вас удерживает, это ваш разум.

5. Двигайтесь к цели каждый день

Сколько дней назад вы последний раз делали что-то для продвижения к своей цели?

Если не прилагать сознательных усилий, жизнь с ее мелочами захлестывает нас, не оставляя времени на самосовершенствование и движение в выбранном направлении, и уже скоро, состарившись, мы обернемся назад и спросим себя, куда делось время. Писатель Харольд Хилл сказал:

«Если все время откладывать все на завтра, когда-нибудь вы обнаружите, что у вас осталось только много пустых вчера».

Если вы сумели организоваться, составить план, научились отслеживать результаты и приучили себя к молитве или медитации, остальное приложится автоматически - вы будете сосредоточены на нужных вещах и будете находиться в подходящем состоянии, чтобы выполнить задуманное.

Такого рода важные дела лучше делать утром, когда у вас максимальный волевой ресурс.

И помните: само ничего не делается, а вы к концу дня выдохнетесь и погрязнете в мелких делах. Всегда есть миллион причин, чтобы отложить что-нибудь на завтра, только вот это завтра никогда не наступает.

Итак, вот ваша мантра: неприятное в первую очередь. Начните день с самого важного, и повторите завтра.

И, если каждый день делать шаг к цели, очень скоро вы обнаружите, что она не так далека, как вам казалось.

Подготовила Тая Арянова

Поразительно то, как далеко мы продвинулись в том, чтобы контролировать одни аспекты своей жизни, но при этом полностью утратили контроль над другими.

Нам, по крайней мере тем из нас, кто живет в больших городах, достаточно нескольких кликов, чтобы пицца, полное меню ресторана тайской кухни или роллы оказались у дверей нашей квартиры в считаные минуты. Не вылезая из телефона можно решить проблемы с , выгулом собаки, кормлением любимого котика, пока вы в отпуске, обучением чему угодно, покупкой полиса ОСАГО… Список можно продолжать почти до бесконечности.

С другой стороны, мы постоянно обновляем ленту социальных сетей в надежде, как собаки Павлова, на «дешевый» дофамин и в иррациональном бесконечном страхе пропустить что-то важное. А списку дел не видно конца…

Знакомая ситуация? Тогда этот вольный перевод колонки Стефани Ли, постоянного автора ресурса Growthlab , будет вам полезен.

Предприниматель Дерек Сиверс считает, что быть постоянно занятым — это то же самое, что не контролировать ситуацию, в которой находишься, когда твой график и жизнь сама по себе как-будто бы уже и не ваши.

Каждый день как гонка наперегонки со временем и куча неоправданных ожиданий как от других, так и от себя. Но самое плохое во всем этом то, что, будучи все время чем-то занятым и под конец дня устав как собака, к вечеру вы можете быть удивлены: «А что важного и полезного за сегодня я, собственно говоря, сделал?»

«Если я „занят“, то это потому, что я сделал ряд шагов, которые привели меня к такому результату. Поэтому я запретил себе отвечать на вопрос „Как ты?“ — „Занят“. Вместо этого, если я слишком занят, я воспринимаю это как повод пересмотреть свою систему и правила».

Если вы читаете эту статью, то, возможно, вы уже столкнулись с тем, что-то нужно пересмотреть и поменять, но, может быть, пока не знаете, с чего начать. Ниже мы приведем несколько способов, которые помогут вам обрести больший контроль над своей жизнью.

Наведите порядок в своем календаре

В нашей культуре быть «занятым» и «пахать до седьмого пота» почетно, притом процесс часто бывает важнее результата, о котором иногда просто забывают. Между тем постоянная загруженность ведет к перегоранию и вызывает чувство вечной нехватки времени.

Самый простой способ добавить контроля в свою жизнь — это разобраться с календарем. Кто управляет календарем, тот управляет временем!

Итак, хорошо составленный календарь…

• — Поддерживает последовательность событий , поэтому вы знаете, что именно вас ожидает, и мысленно к этому готовитесь.
• — Экономит ваше время и повышает продуктивность. Например, я должна писать почти каждый день, и я знаю, что лучше всего это получается по утрам. Поэтому я отвожу в календаре пару часов на работу над текстом так, чтобы ни на что не отвлекаться.
• — Освобождает «оперативную память» в голове, потому что благодаря календарю вам не нужно запоминать каждую мелочь в своем расписании.

Работа с календарем не должна занимать много времени: 5-10 минут поздно вечером и рано утром вполне достаточно.

Теперь поговорим о приоритетах. Здесь можно использовать вот такую простую тактику. Спросите себя: «Если я смогу закончить за сегодня только одно какое-то дело, что это должно быть?» — и сфокусируйтесь на этом.

Проведите четкие границы и структурируйте свой день

Когда я только начинала свой бизнес, это был хаос. Внезапные встречи за ланчем, обедом и ужином искушали и очень отвлекали от рабочих задач. Список дел? Это был скорее список просроченных дел. И при этом я чувствовала себя виноватой, за то что оставляла так много задач невыполненными и старалась исправить это за счет дополнительного времени на работе. В итоге я оказалась в порочном круге: выматывающие дни превращались в еще более выматывающие дни.

Корень проблемы?

У меня не было четких границ и структуры моего дня. Ирония в том, что, для того чтобы стать более свободной и гибкой, мне нужны были искусственные ограничения!

Что такое искусственные ограничения? Например, вся реальная работа происходит во временной промежуток с 9 утра до 6 вечера. Это помогает сфокусироваться на сути как краткосрочных, так и долгосрочных задач, но вместе с тем дает и гибкость.

Вот несколько идей, как могут выглядеть такие ограничения:

• — Следуйте только тому, что есть у вас в календаре. Правда, в этом случае вы должны быть уверены, что календарь чертовски хорошо составлен. Что это значит? Это значит, что если коллеги за компанию позвали вас смотреть презентацию, которая не имеет отношения к вашей работе, и этого события нет в вашем календаре, то вы не идете смотреть презентацию, а спокойно заканчиваете свой квартальный отчет.
• — Ограничьте время на таймкиллеры (VK, FB, Youtube, Instagram, Telegram).
• — Работайте 25-30-минутными блоками. Большая часть из нас все равно не может держать фокус дольше. К тому же очень вредна, поэтому делайте небольшие перерывы каждые полчаса.

Не отвечайте «да» на все подряд

Нам часто сложно отказать людям и возможностям не только из вежливости, но и из-за страха пропустить свой шанс. Но, соглашаясь на заманчивые предложения слишком часто, мы истощаем себя с точки зрения энергии и времени. И это возвращает нас к двум предыдущим пунктам: календарю и границам , потому что, когда наше время и расписание больше не принадлежат нам, мы не контролируем свою жизнь .

Упомянутый выше господин Сиверс в этой связи советует спрашивать себя:

• — Если вы не реагируете на что-то воплем «Черт возьми! ДА!!!» — говорите «нет».
• — Если вы думаете, делать что-то или нет, и не чувствуете «Вау! Это было бы круто! Черт возьми! ДА!!!» — говорите «нет».
• — Когда вы говорите «нет» большинству вещей, то вы оставляете место в своей жизни для того, чтобы сказать действительно нужной вам вещи: «Черт возьми! ДА!!!»

Бывают времена, когда имеет смысл соглашаться со многими возможностями, но чаще происходит так, что нужно соглашаться только с тем, что реально заставляет ваше сердце биться сильнее.

Поэтому проверьте свой календарь: как много вещей там не приносят вам никакого удовлетворения? Есть ли что-то, что вас действительно радует, или что-то, что можно и нужно делегировать или удалить?

Научитесь ложиться спать «по звонку»

Да, да, мы все знаем, что сон — это важно. Так же как и то, что нужно есть овощи, но многие ли из нас это делают?

• Я заметила, что когда я сплю меньше 6 часов, то начинаю двигаться как ленивец: задачи, на которые обычно уходит полчаса времени, отнимают час, а то и больше. И конечно, я очень быстро выматываюсь.
• Но стоит мне выспаться — и я чувствую себя живой, полной энергии и готовой свернуть горы.

Хорошая новость заключается в том, что сон — это именно та область вашей жизни, за которую отвечаете только вы. Только вы решаете, когда отправить последний email и пойти в кровать.

Если никакие увещевания о пользе 8-часового сна не помогают (а так бывает сплошь и рядом), попробуйте вот что: ложитесь спать по будильнику, у вас же как-то получается по нему вставать!

Будьте последовательны и полюбите рутину

У слова «рутина» дурная слава, под определением «рутинный» обычно скрывается что-то скучное и однообразное.

Но когда у вас есть рутина, то вы знаете…

• — что будете делать в 11 утра в субботу,
• — как объехать вечернюю пробку,
• — сколько времени потратите на обед и т. д.

Знакомые вещи экономят энергию вашего мозга. Рутина нужна для того, чтобы автоматизировать простые решения — с чего начать рабочий день, что съесть на обед — и высвободить энергию для более важных решений.

Главное то, что рутина делает события вашей жизни гораздо более последовательными и предсказуемыми, что психологически довольно комфортно и позволяет вам оставаться сфокусированными и держать под контролем то, что действительно важно.

Подумайте, есть ли в вашей повседневной жизни что-то, что можно превратить в рутину? А еще потратьте 10 минут: проверьте свои задачи в Мегаплане и в календаре и прикиньте, какие из них можно выполнить с большей эффективностью, а от чего нужно просто избавиться.

Текст: Ольга Летова , Иллюстрации: Константин Амелин , Фото: